폐경이란 말 대신 완경(월경이 완성됐다)는 말을 쓰는 요즘 갱년기로 힘들어하는 분들께 도움이 되는 갱년기에 좋은 식품, 갱년기에 좋은 영양제로 갱년기 극복법 관한 포스팅입니다. 

월경에서 해방 된 여성은 호르몬 변화로 인해 다양한 폐경기 증상이 겪습니다. 완경은 45~55세로 사람마다 차이가 있고, 생리가 멈춘 뒤 1년 뒤를 폐경이라 진단합니다. 

갱년기 기간은 평균 4~7년으로 노화의 자연스러운 신체적 과정이지만, 사람에 따라 심하게 폐경기 증상이 나오는 경우 본인과 가족 모두 힘들 수 있어 갱년기에 좋은 식품이나 영양제를 먹고 심할 경우 병원에서 약을 처방 받아야 될 수도 있습니다. 

갱년기 증상

1. 안면홍조와 발한 (얼굴에 열이 확 오르는 것처럼 뜨끈뜨끈 후끈거리는 열감이 생깁니다.)

2. 우울, 불안감

3. 피로감

4. 예민한 증상, 신경과민

5. 기억력이 안좋아짐, 건망증

6. 근육통, 골다공증

7. 성교통

8. 성욕 감퇴

9. 방광염, 급뇨

10. 가슴 두근거림

11. 식은땀을 많이 흘리는 증상

12. 수면장애

13. 갱년기 식은땀

갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 노화 과정으로 가족이 함께 갱년기 극복법으로 갱년기에 좋은 식품, 영양제를 찾아 드시게 하는 것도 방법입니다. 

효과는 사람에 따라 차이가 있기 때문에 본인에게 잘 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다. 

갱년기에 좋은 식품 - 갱년기에 좋은 영양제

1. 달맞이꽃 종자유 - 감마리놀렌산이 풍부하게 들어있는 달맞이꽃 종자유는 유방 통증과 골다공증을 예방하는 효과가 있고, 갱년기 증상을 완화에 도움이 된다고 알려진 여자 갱년기에 좋은 영양제 입니다. 

효과를 본 사람도 많고, 별 다른 효과가 없다는 사람도 많습니다. 달맞이꽃 종자유 스포이드 형식은 특유의 비릿한 냄새가 심하기 때문에 캡슐 영양제로 먹는 것이 좋습니다. 

2. 석류 - 석류는 식물성 여성호르몬인 엘라그산이 풍부하게 들어있는 에스트로겐 음식입니다. 그리고 비타민, 폴리페놀, 안토시아닌 등 항산화 성분이 많이 들어있어 갱년기 여성에게 좋은 과일로 석류즙, 석류 파우더 등 취향에 맞게 드실 수 있습니다. 

3. 한약 - 석류, 달맞이 꽃 종자유, 칡 등 시중에 나와있는 갱년기에 좋은 식품 영양제를 먹어도 효과가 없는 분들 중 한약을 먹고 효과를 본 분들도 많습니다. 탕약으로 3제 먹거나, 천왕보심단을 함께 먹어도 효과가 좋은 갱년기 극복법입니다. 

4. 칡 - 칡에는 다이드제인이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 합니다. 석류보다 식물성 에스트로겐 함량이 680배가 넘기 때문에 갱년기에 좋은 식품으로  칡즙을 드시는 것도 갱년기 극복법 입니다. 

갱년기 극복법

1. 과일, 채소, 고기 등 균형잡힌 식사하기 

2. 적정체중 유지하고 일주일에 4~5회 30분~1시간 정도 가벼운 운동하기

3. 갱년기에 좋은 식품, 갱년기에 좋은 영양제 꾸준히 복용하기

4. 금주와 금연

5. 폐경(완경)은 누구나 겪는 자연스러운 노화 과정으로 받아들이기

6. 가족이나 주변 사람들에게 본인의 생각을 솔직하게 털어놓고 충분한 대화하기

7. 증상이 심할 경우 병원에 방문해 상담받기